Reconnaître les symptômes

déshydratation Définition de la déshydratation et ses effets sur le corps

Que tu fasses du vélo, de la course à pied et du ski, que tu sois au bureau ou que tu transpires au gymnase, le maintien d'une hydratation adéquate est essentiel pour une santé optimale du corps et de l'esprit.

En tant qu'êtres humains, nous sommes composés principalement d'eau et d'électrolytes et il est crucial de maintenir un bon équilibre entre les deux pour optimiser les fonctions cérébrales, prévenir la fatigue et améliorer ton humeur tout au long de la journée.

Souvent, au moment où nous avons soif, notre corps est déjà déshydraté. Comprendre la définition de la déshydratation, ses causes et ses effets est la première étape d'une routine de bien-être équilibrée.

Comment se produit la déshydratation ? Notre corps perd naturellement de l'eau au cours de la journée et la déshydratation survient lorsque plus de liquides corporels sont perdus qu'ils n'en consomment.

Des facteurs tels que ton niveau d'activité, ton poids, les conditions météorologiques et ton âge ont tous un effet sur ton niveau de perte d'eau et tes besoins en eau. Nous perdons encore plus d'eau pendant les longues excursions, lorsque nous sommes malades, que nous avons des vomissements ou de la diarrhée, et par temps chaud également.

À quoi ressemble la déshydratation ?

Signes et symptômes de déshydratation

Quels sont les signes et symptômes d'une personne déshydratée ?

Les

premiers symptômes physiques de la déshydratation incluent des maux de tête, un teint rouge, un manque d'énergie, une fatigue générale et un manque de clarté mentale. L'irritabilité peut également commencer à apparaître une fois que la personne est déshydratée. Voici quelques signes d'une possible déshydratation : Soif

L'un des premiers signes les plus évidents de déshydratation est la sensation de soif.

Couleur de l'urine : ton urine doit être claire ou jaune clair, plutôt que jaune ou brun plus foncé.

Bouche sèche: vérifier l'humidité de ta bouche est une autre astuce. Si ta bouche commence à être sèche, tu as besoin d'eau.

Médicaments: Certains médicaments, y compris les diurétiques, peuvent également entraîner une augmentation de la miction et une déshydratation. Consultez donc votre armoire à pharmacie pour détecter d'éventuels coupables.

Pourquoi la déshydratation est-elle dangereuse ? Une déshydratation modérée à sévère peut également entraîner de la confusion, des étourdissements et des vomissements.

Les professionnels de santé de la Cleveland Clinic remarquent qu'une hydratation intense réduit les vaisseaux sanguins du cerveau. Lorsque le taux de liquide dans ton cerveau n'est pas assez élevé, ta mémoire et ta coordination peuvent être affectées.

La déshydratation peut également affecter le cœur, qui doit travailler plus fort lorsqu'il y a moins d'eau dans ton sang. Tes reins peuvent également être affectés. Si tu es déshydratée, tu peux uriner de moins en moins et la diminution de la quantité d'eau dans ton sang permet à tes reins de retenir l'

urine.

Les symptômes graves de déshydratation peuvent provoquer des calculs rénaux, une insuffisance rénale et un coup de chaleur. N'oublie pas d'appeler le 911 ou de te rendre aux urgences si tu présentes l'un des symptômes d'une hydratation sévère, notamment :

une température de 103 degrés Fahrenheit ou plus
Nausées
Pouls rapides
Convulsions
Absence de transpiration Confusion, altération de
l'état mental, troubles de l'élocution,
étourdissements
évanouissements, perte de conscience,
hallucinations

groupes d'âge vulnérables

Les

nourrissons et les enfants sont souvent considérés comme les plus vulnérables à la déshydratation car ils sont incapables de communiquer quand assoiffé. En tant que parent, il est important de surveiller la quantité de liquide consommée par ton enfant et de prêter attention aux signes.

Les

personnes âgées sont également plus vulnérables à la déshydratation en raison de la diminution des réserves de liquide qui ne leur permet pas de transporter autant d'eau dans leur corps. L'hydratation est essentielle au bien-être optimal des personnes âgées, en particulier de celles qui peuvent avoir des problèmes de mémoire. En tant que parent, ami ou gardien, il est important de leur offrir à boire fréquemment.

Comment prévenir la déshydratation

Voici quelques moyens simples d'intégrer de l'eau à ta vie quotidienne :

routine quotidienne: commence ta journée par un verre d'eau. Une bonne nuit de sommeil peut entraîner la déshydratation et commencer la journée avec un verre est une excellente façon de démarrer la journée.

Alimentation riche en eau: fais de la consommation d'alcool tout au long de la journée une habitude plutôt que d'y penser après coup. Ayez une bouteille d'eau à la maison, dans la voiture, au bureau, à la salle de sport ou au bord des sentiers et continuez à la remplir tout au long de la journée. Essaie aussi de te fixer un objectif de consommation d'eau quotidienne, comme faire ton lit ou te brosser les dents.

Consommez des aliments hydratants: prévenez la déshydratation en consommant des fruits et des légumes. Des aliments hydratants à forte teneur en eau, notamment des baies, de la pastèque, de la laitue, des raisins, du céleri, du chou frisé et

des melons.

Augmente toujours la consommation d'eau lorsque tu fais de l'exercice: que tu sois une athlète de haut niveau qui fait de l'exercice à haute intensité pendant une longue période, ou que tu t'entraînes simplement dans la salle de sport de ton quartier 2 à 3 fois par semaine, il est essentiel de remplacer les liquides perdus par la transpiration pour te sentir au mieux de toi-même. Pour chaque kilo perdu, il faut consommer au moins 16 onces d'eau ou une solution électrolytique orale pour se réhydrater

Options d'hydratation: Bien que l'eau soit toujours la solution la plus saine pour une consommation importante au quotidien, les boissons comme les jus de fruits, le café et le thé comptent également pour tes objectifs d'hydratation. Mais n'oublie pas que les jus peuvent être riches en sucre et en calories et qu'une trop grande quantité de caféine peut déshydrater. À la salle de sport, les boissons pour sportifs peuvent être une excellente option supplémentaire pour remplacer les électrolytes. Il suffit de vérifier leur teneur en sucre pour trouver la solution la plus saine

pour toi.

Quelle quantité d'eau devrais-tu boire ?

Récemment, l'ancienne règle qui consistait à boire 8 verres d'eau par jour a été revue. Bien que la recommandation quotidienne de 8 verres soit une bonne recommandation générale, il n'y a pas assez d'eau pour résister à des niveaux d'activité plus élevés ou à des environnements plus déshydratants, comme le temps chaud

Les académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine recommandent aux femmes de boire 11,4 tasses d'eau par jour et aux hommes 15,6 tasses par jour. Ça a l'air intimidant ? Le fait d'avoir une bouteille d'eau de plus grande capacité simplifie les efforts d'hydratation et facilite les recharges

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