Comment les athlètes peuvent détecter et prévenir l'hyponatrémie liée à l'exercice (EAH)

Si tu fais du sport ou si tu es active d'une quelconque manière, tu es probablement consciente des dangers de la déshydratation. Mais qu'en est-il de l'hyponatrémie ? On ne parle pas beaucoup d'hyponatrémie, mais elle est en fait assez courante. Selon une étude publiée par la National Library of Medicine, environ 1,7 % de la population américaine est atteinte de cette maladie

L'hyponatrémie est plus fréquente chez les athlètes d'endurance. Les premiers cas d'hyponatrémie associée à l'exercice (EAH) ont été signalés dans les années 1980 chez des coureurs d'ultramarathon et de triathlon

La bonne nouvelle, c'est que c'est totalement évitable. Dans ce billet, nous aborderons ce que les athlètes doivent savoir à propos de l'hyponatrémie associée à l'exercice : de quoi s'agit-il, comment se produit-elle et que peux-tu faire pour y remédier ? Trouve tes réponses ici.

Qu'est-ce que l'hyponatrémie ?

Tout d'abord, les bases. L'hyponatrémie est essentiellement un type de déshydratation. Également connue sous le nom de déshydratation hypotonique, l'hyponatrémie survient lorsque ton taux de sodium dans le sang est trop bas. En d'autres termes, tu as trop de liquide et pas assez de sodium dans ton sang

D'autre part, la déshydratation hypertonique (ou hypernatrémie) survient lorsque tu consommes trop de sodium et pas assez de liquide. Quand tu perds des quantités équilibrées de sodium et d'eau, on parle de déshydratation isotonique

Le sodium est un électrolyte dont ton corps a besoin pour ses fonctions vitales, comme réguler le taux de liquide et aider tes muscles à se détendre et à se contracter. Lorsque le taux de sodium dans ton sang tombe en dessous de la normale, tu ne peux pas donner le meilleur de toi-même et cela peut même entraîner des problèmes de santé.

Quelles sont les causes de l'hyponatrémie ?

Quelles sont les causes de l'hyponatrémie et qui est à risque ? L'hyponatrémie est souvent le résultat de problèmes médicaux sous-jacents, de certains médicaments

ou d'une surhydratation. Les

causes potentielles et les facteurs de risque incluent :

Vomissements sévères ou diarrhée
Insuffisance hépatique, rénale ou cardiaque
Maladie d'Addison
Diurétiques, certains antidépresseurs et analgésiques Activité physique intense,
surtout sur une période prolongée

Hyponatrémie associée à l'

exercice L'hyponatrémie chez les athlètes (connue sous le nom d'hyponatrémie associée à

l'exercice ou EAH) est un trouble des électrolytes liquides causé par une faible concentration de sodium dans le sang

Sans hydratation adéquate, les athlètes de haut niveau tels que les marathoniens, les ultramarathoniens, les vététistes et les triathlètes peuvent développer une EAH. Pendant un exercice intense ou prolongé, tu perds à la fois du sodium et des liquides lorsque tu transpires. Si tu ne remplaces que le liquide perdu mais pas les électrolytes, ta concentration de sodium dans le sang diminuera et pourrait entraîner

une hyponatrémie.

Lorsque tu transpires excessivement et que tu ne t'hydrates qu'avec de l'eau, tu risques un déséquilibre sodique qui peut affecter tes performances et ton état de santé général.

Quels sont les symptômes de l'hyponatrémie ?

Les premiers symptômes de l'hyponatrémie, y compris l'hyponatrémie liée à l'exercice, sont souvent similaires à ceux d'une déshydratation (isotonique). Tu n'as peut-être pas soif mais tu peux te sentir léthargique, fatiguée, confuse, désorientée ou nauséeuse. Tu peux aussi avoir des crampes musculaires, des spasmes ou de la faiblesse

. Les

signes et symptômes les plus graves de l'hyponatrémie peuvent inclure :

vomissements
maux
convulsions
coma

En général, l'hyponatrémie chez les athlètes est totalement traitable et tu peux te rétablir complètement. Mais cela peut être fatal dans les cas graves.

Traitement de l'hyponatrémie L'essentiel pour traiter l'hyponatrémie

associée à l'exercice est de rétablir ton taux de sodium le plus rapidement possible. Si tu remarques des symptômes légers (surtout si tu bois beaucoup d'eau et que tu transpires), commence par une boisson électrolytique ou une boisson pour sportifs contenant du sodium, ou mange des aliments salés.

Dans les cas graves, tu pourrais avoir besoin de solutions électrolytiques intraveineuses ou de médicaments. Consultez un médecin si tu présentes des symptômes graves tels que des maux de tête, des nausées, des vomissements, des convulsions ou une perte de conscience.

hyponatrémie liée à l'exercice peut être évitée grâce à de bonnes habitudes d'hydratation

La meilleure façon de traiter l'hyponatrémie liée à l'exercice est de s'assurer de ne pas la contracter. L'hyponatrémie chez les athlètes peut être facilement évitée grâce à quelques connaissances, à une certaine préparation et à de bonnes habitudes d'hydratation

Commence par comprendre les risques, y compris les problèmes de santé associés, les médicaments et les activités qui peuvent entraîner une hyponatrémie.

Hydratez-vous régulièrement pour ne pas avoir à faire le plein d'eau avant une course ou un entraînement prolongé. Essaie plutôt de boire de l'eau avec modération avant, pendant et après ta séance.

Consommez suffisamment de sodium alimentaire et maintenez un équilibre électrolytique sain, en particulier pendant les exercices de haute intensité ou d'endurance. L'institut Korey Stringer de l'université du Connecticut recommande de surveiller ta perte de liquide et tes besoins en sodium de remplacement pendant et après l'événement

Surveille ton niveau d'hydratation en permanence, en sachant que la quantité d'eau dont tu as besoin varie en fonction du taux de transpiration, des conditions environnementales, du type et de la durée de l'activité, et d'autres facteurs. Tu peux utiliser le calculateur d'hydratation de CamelBak pour déterminer la quantité dont tu as besoin pour des performances maximales

Savoir reconnaître l'apparition de l'EAH et mettre en place un plan d'urgence afin de pouvoir la traiter rapidement.

Connais-tu les principaux signes indiquant que tu as besoin d'eau ? Trouve la réponse à cette question et bien d'autres encore grâce à nos conseils quotidiens d'hydratation et de bien-être pour optimiser ta consommation d'eau.