Boostez ta santé mentale & Améliore 

ta santé mentale et physique grâce à une évaluation des soins personnels 

As-tu une routine de soins personnels ? Quand as-tu fait une évaluation des soins personnels pour la dernière fois

 ?

Prendre soin de sa santé mentale et physique est plus important que jamais, et prendre soin de soi est l'un des meilleurs moyens de rester en forme face à tous les défis. Que tu t'entraînes pour une course, que tu t'intéresses à un nouveau sport ou que tu t'occupes simplement de ton quotidien, il est facile d'oublier de prendre soin de

toi.

Dans ce billet, nous donnons des exemples de soins personnels pour t'aider à élaborer un plan qui te convient, y compris une évaluation des soins personnels pour t'aider à déterminer sur quoi concentrer tes efforts.

Qu'est-ce que prendre soin de soi ? (Et ce que ce n'est pas) Prendre

soin de soi, c'est bien plus qu'un simple mot à la mode ou une expression marketing banale : cela joue un rôle important dans ton bien-être général. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit les soins personnels comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à rester en bonne santé et à faire face aux maladies et aux handicaps avec ou sans l'aide d'un professionnel de santé ». 

Prendre soin de soi nous permet d'être en bonne santé, de nous sentir bien et de donner le meilleur de nous-mêmes, que ce soit au travail, pour courir après les plus petits ou pour gravir le plus haut sommet. Dormir suffisamment, se nourrir correctement, s'hydrater, faire de l'exercice physique et se reposer régulièrement sont les exemples les plus élémentaires de prise en charge de soi. Mais cette pratique s'étend à tous les domaines de ta vie, y compris à tes relations avec toi-même et avec les autres.  

Prendre soin de soi est différent pour chacun. Faire de la course à pied est peut-être l'activité déstressante par excellence, mais il se peut que cela ne fonctionne pas pour quelqu'un d'autre. Certaines personnes ne jurent que par leur routine matinale de soins personnels, tandis que d'autres préfèrent prendre soin de soi le soir. Quand tu trouveras ce qui te convient, vas-y.

Qu'est-ce qu'une évaluation des soins personnels ?  

Une évaluation des soins personnels est une simple feuille de travail ou un questionnaire qui te demande de réfléchir à la fréquence ou à la qualité de tes activités de soins personnels. L'objectif de l'évaluation est de t'aider à :  

• En savoir plus sur tes propres habitudes de soins personnels  
Trouver de
• nouvelles idées d'activités de soins personnels  
• Élaborer un plan de soins personnels qui te convient et répond à tes besoins  

Une évaluation des soins personnels (ci-dessous) est généralement divisée en cinq catégories : physique, émotionnelle, sociale, spirituelle et professionnelle. Chaque catégorie inclut des exemples courants d'activités pour prendre soin de soi

.

Pourquoi faire une évaluation des soins personnels ? 

Prendre soin de toi peut sembler une évidence, mais adopter de saines habitudes est souvent la première chose à adopter lorsque la vie est mouvementée. Surtout si tu es une athlète programmée pour « survivre », ", tu peux avoir tendance à ignorer les signes indiquant de te reposer et de te ressourcer. L'évaluation est donc extrêmement importante, même si tu te considère déjà active et soucieuse de ta santé

.

Tu peux faire une évaluation des soins personnels tous les mois (ou aussi souvent que tu le souhaites ou que tu en as besoin) pour réfléchir à tes pratiques actuelles en matière de soins personnels, identifier tes faiblesses et trouver des idées pour de nouvelles activités de soins personnels qui pourraient te plaire. Et si tu commences tout juste à prendre soin de toi, voici une excellente liste de contrôle pour t'aider à trouver ta base de référence ou ton point de départ

.

Élaborez ton plan de soins personnels personnalisé à l'aide d'une évaluation des soins personnels [+ exemples]  

Faire une évaluation des soins personnels est assez simple. D'abord, passe en revue chaque catégorie et note chacun des exemples d'activités en termes de fréquence :  

5 = Je le fais souvent  

4 = Je le fais de temps en temps  

3 = Je le fais rarement 

2 = Je ne fais jamais ça 1 = Cela 

ne m'est jamais venu à 

l'esprit

Ensuite, tu peux mettre une étoile à côté des activités de soins personnels que tu aimerais améliorer ou faire plus fréquemment

. Il

n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à une évaluation des soins personnels. L'objectif est plutôt de mieux comprendre tes habitudes de santé physique et mentale actuelles, de trouver des idées pour prendre soin de toi et d'élaborer la meilleure routine de soins personnels pour TOI et ton

style de vie.

Exemples de soins personnels : 

• mange des aliments sains Mange 
• régulièrement (petit déjeuner, déjeuner et dîner) 
• Dormez suffisamment 
• Prends soin de ton hygiène personnelle Buvez suffisamment d'
• eau 
• Pratiquez des activités physiques comme la randonnée, le vélo, la course à pied ou la salle de sport 
• Reposez-vous en cas de maladie 
• Étirez-vous  
• Portez les vêtements que tu aimes et mets-toi à l'aise  
• Recevez des soins médicaux préventifs (examens physiques annuels, nettoyages dentaires) 
• Demandez des soins médicaux supplémentaires si nécessaire 

Exemples de soins : s'absenter du travail, de l'école et d'autres obligations Découvrir de nouveaux loisirs Lire pour le plaisir Exprime ses sentiments de manière saine (tenir un journal, parler, etc.) Prends soin de toi et apprends à t'aimer toi-même Prends note de ton expérience intérieure, écoute attentivement tes pensées, tes jugements, tes croyances, tes attitudes et tes sentiments Parlez de tes problèmes à un thérapeute Identifie et cherche des activités réconfortantes (par exemple prendre un bain ou regarder un film préféré) Diminue le stress dans ta vie Reconnaissez tes points forts Célébrez tes réussites Trouve des choses qui te font rire Permets-toi de ressentir toute une gamme d'émotions

Sociale Prendre soin de toi Exemples : 

• passe du temps avec des personnes qui te font du bien  
Fais des
• activités amusantes avec les autres (par exemple, faire de la randonnée, du vélo ou de la course)
• Reste en contact avec des parents et amis éloignés  
• Rencontrer de nouvelles personnes
• Raviver une vieille amitié Ayez 
• des conversations stimulantes 
• Demandez de l'aide aux autres si tu  
en as besoin
• Privilégiez le temps de qualité avec tes proches
• Passe du temps intime avec  
•  
•   
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•  

tes proches Prends le temps de discuter et d'entrer en contact avec tes collègues. Prendre soin de toi spirituellement Exemples : 

• passe du temps dans la nature  
• Agis conformément à tes valeurs (par exemple, adopter un mode de vie plus durable ou adopter un mode de vie sain) 
• Prends le temps de réfléchir 
• Choisis de te concentrer sur l'optimisme et l'espoir  
• Contribue à des causes dans lesquelles tu crois 
• Médite 
• chante 
• Tenez un journal 
• Sois ouverte à l'incertitude  
• Cherchez des expériences qui t'inspirent

sur le plan professionnel- Exemples de soins : 

• acquérir de nouvelles compétences professionnelles 
• Entreprendre des projets intéressants ou gratifiants
• Dites non si nécessaire 
• Maintenez un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle Ayez  
• confiance en vous pour accomplir des tâches difficiles  
Prenez suffisamment de temps libre Faites des
• pauses tout au long de la journée de travail  
Établissez des relations saines avec vos
• collègues  
• Créez un espace de travail confortable et productif  
• Plaidez  
• pour une rémunération équitable, des avantages sociaux et l'inclusion

•  
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Alors, comment t'es-tu comportée lors de l'évaluation ? Est-ce que l'un de ces exemples et idées de soins personnels t'a inspirée ? Nous espérons que cet exercice t'aidera à rester en bonne santé, à rester forte (physiquement et mentalement) et à adopter la meilleure routine de soins personnels pour toi

.

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