Updated: 03/21/2025

Prévenir la déshydratation

haute altitude La déshydratation en haute altitude est une réalité. Voici comment la prévenir. Qu'il s'

agisse de skier dans le Colorado, de faire du camping dans l'Utah ou de gravir le sommet du Denali, la haute altitude peut affecter ton état physique et mental. La déshydratation en haute altitude est l'un des problèmes les plus courants que tu peux rencontrer, surtout si tu t'entraînes, si tu fais des courses ou si tu es très active.

Boire suffisamment d'eau peut faire toute la différence entre se sentir bien en montagne et se sentir simplement bla, voire vraiment mal. Et nous voulons vraiment que tu te sentes bien là-bas ! Alors, renseigne-toi sur la déshydratation en haute altitude, ainsi que des conseils pour la maîtriser afin de pouvoir la déchiqueter toute la journée

L'altitude accélère-t-elle la déshydratation ?

Il est bien connu que la déshydratation est l'un des effets potentiels de la haute altitude. Si tu te demandes ce que l'on considère comme une altitude « élevée », les points de référence varient selon la source mais tu peux utiliser les points de référence suivants :

Haute altitude : 8 000 à 12 000 pieds au-dessus du niveau de la mer
Très haute altitude - 12 000 à 18 000 pieds
Extrêmement haute altitude - 18 000 pieds
Selon ton corps, tu peux devenir plus sujette à la déshydratation à partir

de 5 000 pieds d'altitude.

Alors, pourquoi la haute altitude provoque-t-elle la déshydratation ? Tu es plus susceptible de te déshydrater en faisant de l'exercice en haute altitude qu'au niveau de la mer, et ce, pour plusieurs raisons combinées :

rythme respiratoire
plus rapide Avec moins d'oxygène en haute altitude, ta respiration

devient plus rapide et moins profonde, ce qui contribue à augmenter la perte d'eau. Sans oublier que si tu fais du ski, du snowboard, des raquettes ou du VTT en haute altitude, tu respires peut-être déjà

plus fort que d'habitude.

Humidité plus faible

Plus l'altitude est élevée, plus l'air est sec (et plus la pression de l'air est basse). Tu le ressens dans tes yeux, ton nez, ta peau et même tes cheveux. Cela signifie également que l'humidité s'évapore plus rapidement de ta peau, ce qui pourrait te faire croire que tu ne perds pas d'eau à cause de la transpiration, alors que c'est certainement

le cas.

Augmentation de la production d'urine La

haute altitude peut également t'inciter à uriner davantage, ce qui augmente le risque de déshydratation. Son nom scientifique est diurèse en haute altitude. Bref, tes reins réagissent aux climats plus secs des hautes altitudes en libérant plus de certaines hormones et moins d'autres. Bien que cela aide à réguler l'épaisseur de ton sang et sa capacité à transporter l'oxygène dans ces conditions plus difficiles, cela te fait également uriner plus souvent

Soif diminuée

Même si ton corps perd des liquides plus rapidement en altitude, tu es moins susceptible d'avoir besoin de l'eau dont tu as besoin pour être performante. Ton risque est encore plus élevé par temps froid, ce qui peut encore réduire ton envie de boire. C'est pourquoi il est si important de boire beaucoup d'eau lorsque tu fais de l'exercice en montagne. Tu ne peux pas toujours te fier à la soif pour te guider

Symptômes de déshydratation à surveiller Nous parlons beaucoup des

symptômes de déshydratation ici à Camelbak. Après tout, l'eau est un besoin humain fondamental. La maladie peut être grave, voire mettre la vie en danger. Il est donc très important de détecter le début de la déshydratation le plus rapidement possible

Parmi les signes avant-coureurs de la déshydratation, citons :

soif
Sécheresse de la bouche et de la langue
Étourdissements
Faiblesse
Maux de tête
Confusion
Urine foncée

Surveille toi-même et tes amis lorsque tu fais de la randonnée, du ski, du vélo ou toute autre activité

en altitude.

Comment restes-tu hydratée en haute altitude ?

Maintenant que tu comprends le lien entre l'altitude et l'hydratation, que peux-tu y faire ? Voici nos meilleurs conseils d'hydratation pour le sport et les activités de plein air lorsque tu te trouves au-dessus du niveau de la mer :

Préhydrate-toi

Le meilleur moyen de vaincre la déshydratation en altitude est de garder une longueur d'avance. Buvez beaucoup d'eau les jours et les heures qui précèdent le départ pour une destination en haute altitude. Que tu sois assise dans la voiture, dans l'avion ou en route vers le point de départ du sentier, l'eau potable devrait faire partie de ta préparation pour les excursions en altitude

Insère Slow

Ease dans ton activité. Surtout si tu n'es pas habituée à l'altitude, ton corps devra travailler plus fort dans ces conditions. Si possible, donne à ton corps le temps de s'acclimater et de se reposer avant de participer à une course ou de faire de l'exercice intense. Cela peut aussi impliquer de monter progressivement au lieu de passer de 0 à 10 000 pieds en une seule journée.

Consommez des aliments hydratants

En plus de boire de l'eau, tu peux favoriser l'hydratation en mangeant des aliments riches en eau, comme des pommes, des concombres, des melons, des fraises, des brocolis, du céleri, des courgettes et de la laitue. Ces aliments ne remplaceront pas ta consommation d'eau nécessaire, mais la compléteront

Caféine et alcool modérés L'

alcool et la caféine sont des diurétiques, ce qui signifie qu'ils favorisent l'augmentation de la production d'urine. Étant donné que tu vas déjà faire d'autres « pauses biologiques » en haute altitude, tu ne devrais pas aggraver les choses. Essaie de te concentrer sur l'eau et les autres boissons hydratantes, de consommer avec modération ou de réserver ton cocktail ou ta bière artisanale pour une récompense après le ski.

Buvez régulièrement tout au long de la journée

Faites de l'eau potable en altitude une activité permanente. Prévois des pauses d'hydratation tout au long de la journée et emporte une bouteille d'eau réutilisable ou une poche d'hydratation avec toi afin d'avoir toujours de l'eau à portée de main. CamelBak propose une gamme complète de sacs d'hydratation pour la neige et les sports d'hiver, conçus pour empêcher ton eau de geler et te permettre de boire tout au long de

la journée.

Équilibre avec les électrolytes

Les gens s'interrogent souvent sur Pedialyte, les boissons pour sportifs, les boissons électrolytiques ou les mélanges d'électrolytes en poudre pour rester hydratée en haute altitude. L'équilibre électrolytique est essentiel pour atteindre des performances optimales et éviter la déshydratation. Cela est particulièrement vrai en haute altitude, car tu dois remplacer le sel que ton corps perd en transpirant et en accélérant la respiration et la miction

Quelle quantité d'eau dois-je boire en altitude ?

Quelle quantité d'eau devez-vous boire pour éviter la déshydratation ou le mal de l'altitude ? Si tu essaies d'éviter la déshydratation en haute altitude, tu te poses probablement la même question.

Selon le High Altitude Doctor (ancien Institute for Altitude Medicine), tu dois boire 1 à 1,5 litre d'eau supplémentaire par jour en haute altitude. Si tu consommes trop d'eau potable, cela pourrait provoquer un déséquilibre sodique et provoquer une hyponatrémie, ce qui n'est pas drôle. En règle générale, vérifie ton urine pour évaluer ton niveau d'hydratation pendant les activités en haute altitude. S'il est transparent ou de couleur claire, tu es probablement suffisamment hydratée. S'il fait noir, cela indique que tu dois boire plus d'eau.

Je ne sais pas quelle quantité d'eau tu dois boire pour rester hydratée ? Détermine ton niveau d'hydratation idéal pendant l'activité physique à l'aide du calculateur d'hydratation de CamelBak