Le plein air change votre état d'esprit 

Comment le plein air améliore votre santé mentale 

Ce n'est un secret pour personne que passer du temps dans la nature est bénéfique. Mais saviez-vous que cela peut réellement transformer votre état d'esprit ? Explorons ensemble les mécanismes scientifiques qui expliquent les bienfaits du temps passé en pleine nature, et découvrons quelques conseils pour profiter davantage du grand air.  

Des études ont montré que passer ne serait-ce que quelques minutes par jour dans un environnement naturel peut avoir d'immenses bénéfices pour votre santé et votre bien-être. L'une des façons les plus simples d'améliorer votre santé mentale est de vous assurer de passer du temps en pleine nature aussi souvent que possible. Pas besoin de planifier une longue et coûteuse expédition. Il suffit de consacrer dix minutes par jour à sentir le soleil sur votre visage ou l'herbe sous vos pieds pour en tirer des bénéfices bien au-delà de ce que vous pourriez imaginer. 

Les bienfaits du temps passé en plein air 

• Réduction du stress : Des études ont démontré que passer du temps dans la nature peut réduire les niveaux de stress jusqu'à 30 %. Cela s'explique probablement par le fait que la nature offre un environnement apaisant qui contribue à diminuer la production d'hormones de stress.

• Amélioration de l'humeur : Passer du temps en pleine nature peut également améliorer votre humeur. Les recherches montrent que les personnes qui passent plus de temps dehors sont plus susceptibles de se sentir heureuses et détendues. La nature procure un sentiment de paix et de tranquillité qui aide à réduire l'anxiété et la dépression. 

• Stimulation de la créativité : Les séjours en pleine nature peuvent aussi stimuler la créativité. Les études révèlent que les personnes qui passent du temps dans la nature ont plus de facilité à trouver de nouvelles idées et solutions aux problèmes. La nature offre un environnement stimulant qui aide à rompre avec nos schémas de pensée habituels. 

• Amélioration de la concentration : Passer du temps en pleine nature peut également améliorer votre capacité à vous concentrer. Les études démontrent que les personnes qui passent du temps dans la nature sont plus à même de se concentrer sur des tâches et d'éviter les distractions. Cela s'explique par le fait que la nature offre un environnement calme et paisible qui aide à réduire le stress et l'anxiété. 

• Amélioration du sommeil : Passer du temps dans la nature favorise également un meilleur sommeil. Des études ont démontré que les personnes qui s'exposent régulièrement aux environnements naturels bénéficient d'un sommeil plus réparateur. La nature offre un cadre apaisant qui contribue à réduire le stress et l'anxiété. 

Conseils pour sortir plus souvent : 

• Faites-en une habitude : La meilleure façon de passer plus de temps dehors est d'en faire une habitude. Commencez par réserver un moment chaque jour pour aller marcher, randonner ou faire du vélo. 

• Trouvez un sentier au vert : Si vous n'avez pas accès à beaucoup d'espaces verts, cherchez un sentier en nature près de chez vous. Les sentiers sont un excellent moyen de sortir et de profiter des bienfaits de la nature sans avoir à parcourir de longues distances. 

• Invitez un ami : Sortir est plus amusant avec des amis. Invitez un ami ou un membre de votre famille à se joindre à vous lors de votre prochaine aventure en plein air. 

• Soyez créatif : Il existe d'innombrables façons de profiter de la nature. Si vous vous ennuyez, essayez quelque chose de nouveau comme l'observation des oiseaux, la randonnée ou le camping. 

Comment trouver la nature dans des endroits inattendus 

Il est évident que l'accès à la nature est souvent plus difficile dans les grandes villes, ce qui complique les sorties en plein air. Mais comme l'ont montré les études, même s'asseoir sur un banc de parc ou trouver un coin ensoleillé sur le trottoir peut suffire à rafraîchir votre esprit et à vous faire du bien. Voici quelques façons inattendues de vous sentir plus connecté à la nature. 

Le grounding (ou « enracinement ») est un sujet relativement nouveau et peu étudié, mais des témoignages indiquent qu'il peut contribuer à améliorer l'inflammation, les maladies cardiovasculaires, les douleurs chroniques et l'humeur. Les types de grounding comprennent la marche pieds nus, s'allonger sur le sol et s'immerger dans l'eau. On pense que le simple fait de toucher et d'interagir plus directement avec la nature peut vous aider à vous sentir plus calme et en paix. 

Le bain de forêt ou « shinrin-yoku » en japonais, est une pratique qui consiste à s'immerger dans l'atmosphère d'une forêt. Le bain de forêt ne concerne pas l'exercice ou l'activité physique intense, mais se concentre plutôt sur la pleine conscience lors de la connexion avec la nature à travers nos sens. Vous pouvez pratiquer le bain de forêt en faisant des promenades lentes, en prêtant une attention particulière aux sons, aux odeurs et aux textures de la forêt. 

La méditation peut être un excellent moyen de se sentir plus proche de la nature. Trouvez simplement un endroit confortable pour vous asseoir, comme un banc ou une couverture, et concentrez-vous sur votre respiration. Très vite, les sons apaisants du vent qui bruisse dans les arbres et des oiseaux qui gazouillent vous aideront à soulager le stress et à détendre votre esprit. Le meilleur dans tout ça ? Vous pouvez méditer partout où vous pouvez vous asseoir et fermer les yeux pendant quelques minutes. 

Sortez et profitez 

Peu importe comment vous choisissez de sortir ou même combien de temps vous passez dans la nature. Le simple fait de faire l'effort de trouver un espace vert ou de chercher un endroit calme au bord de l'eau peut suffire à commencer à voir une amélioration notable de votre santé mentale.